Återkommande nedstämdhet

Jag har varit deprimerad till och från sen 10 års åldern är 28 nu med suicid tankar återkommande sen dess blandat med tvångstankar. Jag har haft OCD sen dess också men den har försvagats avsevärt sen några år tillbaka men nu är depressionen djup igen sen någon månad tillbaka. Fick hjälp via öppenvårds psyk. och även bup tidigare men allt de ger mig är antidepressiv medicin som inte verkar fungera, känner mig värdelös på allt igen och är rädd att jag ska försöka ta mitt liv igen. Är inte riktigt där men har dagliga återkommande tankar om hur jag ska ta mitt liv och självskadlig tankar med, har inte skadat mig på 3-4 månader nu men är så trött hela tiden. Sover upp till 12 timmar varje dag, är allmänt nedstämd, är jätte hungrig hela tiden men känns som att maten inte mättar. Och rädd att gå upp ännu mer i vikt väger redan 130kg. Jag hade en psykolog i som hjälpte mig via kbt för 2 år sedan vilket hjälpte på tvångstankarna men nedstämdheten fortsätter komma tillbaka, jag hade en psykolog innan som jag berättade om min sexuella kink för som jag vid tiden skämdes för och nu känns det som att det är allt psyk fokuserar på fastän jag accepterat den och lyckats (med mycket hjälp) slå undan tvångstankarna om att vara en psykopat/pedofil/allmänt dålig människa. Har inte haft en psykolog på 1 och ett halvt år och även om jag lovat mig själv att överleva för att inte förstöra min mammas liv känner jag mig så trött och nedstämd hela tiden, känns som att världen vore en bättre plats om jag försvann.

[Indigo Lyluhy]

Förstår att du har det jobbigt nu men kan se om mina tips kan hjälpa dig på något sätt. Jag vet ju inte riktigt hur dina dagar ser ut eller vad du gör men det bästa är ju att ha rutiner. Att försöka vakna o sova en vis tid. Att äta frukost lunch middag och något mellanmål däremellan. Gå ut och gå speciellt i dagsljuset även fast det kan vara jobbigt. Hitta något du gillar att göra eller att kolla på. Som att måla, skriva, sticka/brodera, lägga pussel, läsa något intressant, mindfulness, ifyllnings böcker. Inget behöver vara fint utan detta är mer för att få ut allt som finns i dig eller att bara koppla bort o tänka på annat en stund. Allt detta kan man ju även kolla på youtube. Sen kan du även skriva en lista på vad som är bra och vad som är dåligt just nu och få en helhetsbild på allt och om något kan ändras. Skriv listor om vad du ska göra på dagen, allting från frukost till borsta tänderna till en syssla osv. Och kryssa för när du gjort det. Och tänk inte att du måste göra allt på dessa listor. Utan ta ALLT detta i din egna takt så det känns bra. Och när det blir jobbigt och dina tankar tar över försöka att prata emot din egna röst, du kan du är bättre än dina dåliga tankarna tänk utanför din comfort zone även fast det kan vara obehagligt. Skriv lappar och häng upp lite överallt med ord eller meningar som kan påminna/hjälpa dig, som tillexempel ”låt inte de onda ta över de goda”