Sömn

Visar 3 inlägg - 1 till 3 (av 3 totalt)
2
  • Avatar

    Hej. Vad gör du när du vaknar på natten och tankarna snurrar och oron tar över?

    Behöver enkla tips på hur jag kan bryta det och helst somna om igen.

     

    Kram

    Dessa saker kan ibland hjälpa mig:

    Gå upp och skriva ner sina tankar.

    Att istället för att tänka att jag ska somna, tänka tvärtom, att jag ska hålla mig vaken. Ibland tänker jag också att jag bara ska vila när jag går och lägger mig, istället för att tänka att jag ska sova då detta kan hjälpa mig att slappna av.

    Att gå och lägga mig tidigare än jag behöver kan göra att jag känner att jag har lång tid på mig att komma ner i varv och vila ut.

    Att om jag inte kan somna eller somna om kan det ibland hjälpa att tänka att jag ska gå upp och städa lägenheten eller andra daggöromål. Då kan jag hitta tillbaka till tröttheten genom att påminnas om att jag är för trött för dessa saker nu, varför jag lättare kan somna. En gång gick jag upp och diskade kl 03 och kunde efter detta somna om. Svårt att göra om man stör medboende dock (jag bor ensam).

    Byta miljö om det är svårt att somna och lägga sig tex i soffan istället eller att vända på sig så man har huvudet mot fotändan.

    Mindfulness, tex fokusera på andningen och notera hur inandningsluften känns kall i näsan och utandningsluften varm.

    Avslappning där man går igenom hela kroppen kroppsdel för kroppsdel. Om man är extra spänd i någon kroppsdel kan man fokusera på den.

    Lägga märke till om man är för varm eller kall och göra något åt det, tex öppna fönatret eller ta på en extra filt.

     

    Avatar
    Trådstartaren

    Tack Indigo Qugugo, det var bra tips🥰

Visar 3 inlägg - 1 till 3 (av 3 totalt)
2

Du måste vara inloggad för att svara på denna tråd.