Vad gör man när man känner såhär

Hej igen!

De tankar om hopplöshet och att inte livet inte är värt att leva är allvarliga. När de smyger sig på så tror jag det är bra att söka professionellt stöd hos din vårdcentral. Om det känns akut kan du också ringa 112.

Du är inte en börda. Alla mår dåligt under perioder i livet, och att be om hjälp är en styrka, inte svaghet. Det finns hjälp att få, och du förtjänar den. Du har klarat mycket hittills, och du kommer att klara också det här.

När ångesten kommer på det sättet du beskriver så har det hjälpt mig att använda verktygen som du hittar under ”Stöd & kunskap > Övningar & Verktyg” här på mind. Jag kan också rekommendera gratis-appen Medito där kan du hitta en del guidad meditation (på engelska) kring medkänsla under Course > Compassion.

Jag är inte någon psykolog, bara en medmänniska som läst om, och övat mycket på att känna medkänsla och självmedkänsla de senaste månaderna. Det handlar till stor del om att uppmärksamma lidandet, och att aktivera sitt trygghetssystem.

Om du vill kan du testa att lägga en hand på hjärtat och säga till dig själv att ”det är jobbigt nu, och att det är okej att känna så här. Det är ingen svaghet att må dåligt.” Andas in genom näsan medan du räknar till 4, och ut genom munnen medan du räknar till 4. Försök att aktivera ditt trygghetssystem genom att påminna dig om någon som bryr sig om dig, eller genom att göra något som du vet brukar lugna dig (exempelvis lyssna på lugn musik, gå en kort promenad i naturen om du orkar, eller titta på något rofyllt och beskriva det du ser för dig själv).

Det är naturligt att ångesten ökar under perioder som studenttider, särskilt om du upplever press att ”göra om och göra rätt”. Försök att notera känslorna utan att fastna i dem. Föreställ dig att du skjuter iväg dem som en pil, som du släpper taget om. Du gjorde så bra du kunde med den kunskapen du hade då, och är mer än tillräckligt. <3