Oj, vilken jobbig situation! Förstår att det är extremt plågsamt att leva såhär med ett pågående hot och oro inför framtiden. Inte konstigt att du mår dåligt!
Tänker att du skulle må bättre om du försökte avleda dig själv från att spela upp de här bilderna i huvudet? När du får en tanke skulle jag råda dig att försöka släppa den så fort det går. Förstår att det är allt annat än enkelt. Men genom att inte gå in i känslan gör att du förkortar känslan av ett ytterligare tillstånd av obehag och oro. Försök istället vara här och nu. Titta runt i rummet eller platsen du befinner dig på. Sysselsätt dig med något annat. Prata med en kompis för att hålla dig distraherad. Gör du såhär ett tag kommer du nog redan efter ett par dagar märka att du har en annan kontroll och kan styra mer över hur du känner. Och slipper de högsta topparna av extrem oro. Jag hoppas verkligen det!